مكتبة التمارين — مستوى متوسط 💪

أكثر من 293 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
عجلة كونان
عجلة كونان
Conan's Wheel
quadriceps intermediate other
كروس أوفر ريفيرس لنج
كروس أوفر ريفيرس لنج
Crossover Reverse Lunge
lower back intermediate
كوبان بريس
كوبان بريس
Cuban Press
shoulders intermediate dumbbell
بنش ضيق مع بار متناقص لتكسير الجمجمة
بنش ضيق مع بار متناقص لتكسير الجمجمة
Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher
triceps intermediate barbell
كرانش متناقص
كرانش متناقص
Decline Crunch
abdominals intermediate body only
ديفيسيت ديد ليفت
ديفيسيت ديد ليفت
Deficit Deadlift
lower back intermediate barbell
ديب - نسخة الصدر
ديب - نسخة الصدر
Dips - Chest Version
chest intermediate other
رفع كعب الحمار
رفع كعب الحمار
Donkey Calf Raises
calves intermediate other
تنظيف كيتل بيل بالتناوب
تنظيف كيتل بيل بالتناوب
Double Kettlebell Alternating Hang Clean
hamstrings intermediate kettlebells
دفع كيتل بيل مزدوج
دفع كيتل بيل مزدوج
Double Kettlebell Jerk
shoulders intermediate kettlebells
دفع كيتل بيل مزدوج بالضغط
دفع كيتل بيل مزدوج بالضغط
Double Kettlebell Push Press
shoulders intermediate kettlebells
طاحونة كيتل بيل مزدوجة
طاحونة كيتل بيل مزدوجة
Double Kettlebell Windmill
abdominals intermediate kettlebells
توازن مواجهة لأسفل
توازن مواجهة لأسفل
Downward Facing Balance
glutes intermediate exercise ball
جر كيرل
جر كيرل
Drag Curl
biceps intermediate barbell
دروب بوش
دروب بوش
Drop Push
chest intermediate other
تنظيف دمبل
تنظيف دمبل
Dumbbell Clean
hamstrings intermediate dumbbell
ضغط دمبل على الأرض
ضغط دمبل على الأرض
Dumbbell Floor Press
triceps intermediate dumbbell
رفع دايمبل ل lying بذراع واحدة للخلف
رفع دايمبل ل lying بذراع واحدة للخلف
Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise
shoulders intermediate dumbbell
دايمبل ل lying برونايتيد
دايمبل ل lying برونايتيد
Dumbbell Lying Pronation
forearms intermediate dumbbell
رفع دايمبل ل lying للخلف
رفع دايمبل ل lying للخلف
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
shoulders intermediate dumbbell
دايمبل ل lying سوبرينيشن
دايمبل ل lying سوبرينيشن
Dumbbell Lying Supination
forearms intermediate dumbbell
ضغط كتف بدراع واحدة بالدايمبل
ضغط كتف بدراع واحدة بالدايمبل
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
shoulders intermediate dumbbell
تمديد ثلاثي بدراع واحدة بالدايمبل
تمديد ثلاثي بدراع واحدة بالدايمبل
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
triceps intermediate dumbbell
رفع عمودي بدراع واحدة بالدايمبل
رفع عمودي بدراع واحدة بالدايمبل
Dumbbell One-Arm Upright Row
shoulders intermediate dumbbell
← السابق 1 2 3 4 5 التالي →