مكتبة التمارين — مستوى متوسط 💪

أكثر من 293 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
صعود على بنش بالبار
صعود على بنش بالبار
Barbell Step Ups
quadriceps intermediate barbell
قفز على بنش
قفز على بنش
Bench Jump
quadriceps intermediate body only
بنش بريس - باور ليفتينج
بنش بريس - باور ليفتينج
Bench Press - Powerlifting
triceps intermediate barbell
سحب بار طويل بيدين مائل
سحب بار طويل بيدين مائل
Bent Over Two-Arm Long Bar Row
middle back intermediate barbell
سحب باربل مع ذراع مثني
سحب باربل مع ذراع مثني
Bent-Arm Barbell Pullover
lats intermediate barbell
سحب دمبل مع ذراع مثني
سحب دمبل مع ذراع مثني
Bent-Arm Dumbbell Pullover
chest intermediate dumbbell
ضغط على الطاولة
ضغط على الطاولة
Board Press
triceps intermediate barbell
بادي أب
بادي أب
Body-Up
triceps intermediate body only
فلاي بوزن جسمك
فلاي بوزن جسمك
Bodyweight Flyes
chest intermediate e-z curl bar
سحب متوسط بوزن الجسم
سحب متوسط بوزن الجسم
Bodyweight Mid Row
middle back intermediate other
رفع كيتل بيل من وضعية التعليق
رفع كيتل بيل من وضعية التعليق
Bottoms-Up Clean From The Hang Position
forearms intermediate kettlebells
سكوات على صندوق
سكوات على صندوق
Box Squat
quadriceps intermediate barbell
براكلياس-SMR
براكلياس-SMR
Brachialis-SMR
biceps intermediate foam roll
رفع كالف على دمبل
رفع كالف على دمبل
Calf Raise On A Dumbbell
calves intermediate dumbbell
كالف - SMR
كالف - SMR
Calves-SMR
calves intermediate foam roll
رفعة ميتة بالسيارة
رفعة ميتة بالسيارة
Car Deadlift
quadriceps intermediate other
تمديد بمقابض السلسلة
تمديد بمقابض السلسلة
Chain Handle Extension
triceps intermediate other
ضغط السلسلة
ضغط السلسلة
Chain Press
chest intermediate other
تنظيف
تنظيف
Clean
hamstrings intermediate barbell
تنظيف وضغط
تنظيف وضغط
Clean and Press
shoulders intermediate barbell
تنظيف من كتل
تنظيف من كتل
Clean from Blocks
quadriceps intermediate barbell
تنظيف سحب
تنظيف سحب
Clean Pull
quadriceps intermediate barbell
ضغط ساعة
ضغط ساعة
Clock Push-Up
chest intermediate body only
ضغط قبضة ضيقة على دمبل
ضغط قبضة ضيقة على دمبل
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
triceps intermediate body only
← السابق 1 2 3 4 التالي →