مكتبة التمارين — مستوى متوسط 💪

أكثر من 293 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
سلسلة فورتوود
سلسلة فورتوود
Suspended Fallout
abdominals intermediate other
سكوات مقسوم معلق
سكوات مقسوم معلق
Suspended Split Squat
quadriceps intermediate other
تات بريس
تات بريس
Tate Press
triceps intermediate dumbbell
قلب الإطار
قلب الإطار
Tire Flip
quadriceps intermediate other
تنظيف كيتل بيل بيدي
تنظيف كيتل بيل بيدي
Two-Arm Kettlebell Clean
shoulders intermediate kettlebells
ركلة كيتل بيل بيدي
ركلة كيتل بيل بيدي
Two-Arm Kettlebell Jerk
shoulders intermediate kettlebells
ضغط كيتل بيل بيدي على الكتف
ضغط كيتل بيل بيدي على الكتف
Two-Arm Kettlebell Military Press
shoulders intermediate kettlebells
سحب كيتل بيل بيدي
سحب كيتل بيل بيدي
Two-Arm Kettlebell Row
middle back intermediate kettlebells
سحب كابل عمودي
سحب كابل عمودي
Upright Cable Row
traps intermediate cable
سحب V-Bar
سحب V-Bar
V-Bar Pulldown
lats intermediate cable
تمديد بوزن على الكرة
تمديد بوزن على الكرة
Weighted Ball Hyperextension
lower back intermediate exercise ball
انحناء بوزن على الكرة
انحناء بوزن على الكرة
Weighted Ball Side Bend
abdominals intermediate exercise ball
غمس بوزن على البنش
غمس بوزن على البنش
Weighted Bench Dip
triceps intermediate other
قفز بوزن
قفز بوزن
Weighted Jump Squat
quadriceps intermediate barbell
سحب بوزن
سحب بوزن
Weighted Pull Ups
lats intermediate other
جلوس بوزن - باستخدام الأشرطة
جلوس بوزن - باستخدام الأشرطة
Weighted Sit-Ups - With Bands
abdominals intermediate other
قفز بوزن
قفز بوزن
Weighted Squat
quadriceps intermediate other
سكوات باربل بوقفة واسعة
سكوات باربل بوقفة واسعة
Wide Stance Barbell Squat
quadriceps intermediate barbell
ساقين ممدودتين بباربل بوقفة واسعة
ساقين ممدودتين بباربل بوقفة واسعة
Wide Stance Stiff Legs
hamstrings intermediate barbell
ضغط بار بقبضة واسعة
ضغط بار بقبضة واسعة
Wide-Grip Barbell Bench Press
chest intermediate barbell
بنش بريس بالبار بقبضة واسعة
بنش بريس بالبار بقبضة واسعة
Wide-Grip Decline Barbell Bench Press
chest intermediate barbell
باربل بول أوفر بقبضة واسعة
باربل بول أوفر بقبضة واسعة
Wide-Grip Decline Barbell Pullover
chest intermediate barbell
سحب عالي من خلف الرقبة بقبضة واسعة
سحب عالي من خلف الرقبة بقبضة واسعة
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
lats intermediate cable
سحب لأعلى بقبضة واسعة
سحب لأعلى بقبضة واسعة
Wide-Grip Rear Pull-Up
lats intermediate body only
← السابق 10 11 12 13 التالي →