مكتبة التمارين — مستوى متوسط 💪

أكثر من 293 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
شروغ سناتش
شروغ سناتش
Snatch Shrug
traps intermediate barbell
سكوات بالصندوق بسرعة
سكوات بالصندوق بسرعة
Speed Box Squat
quadriceps intermediate barbell
سبليت كلين
سبليت كلين
Split Clean
quadriceps intermediate barbell
سبليت جيرك
سبليت جيرك
Split Jerk
quadriceps intermediate barbell
سكوات مفرق
سكوات مفرق
Split Squats
hamstrings intermediate
سكوات باستخدام الأربطة
سكوات باستخدام الأربطة
Squat with Bands
quadriceps intermediate barbell
سكوات باستخدام السلاسل
سكوات باستخدام السلاسل
Squat with Chains
quadriceps intermediate barbell
سكوات باستخدام وزن متحرك
سكوات باستخدام وزن متحرك
Squat with Plate Movers
quadriceps intermediate barbell
ستارماستر
ستارماستر
Stairmaster
quadriceps intermediate machine
ضغط باربل واقف من خلف الرقبة
ضغط باربل واقف من خلف الرقبة
Standing Barbell Press Behind Neck
shoulders intermediate barbell
رفع كعبي دمبل واقف
رفع كعبي دمبل واقف
Standing Dumbbell Calf Raise
calves intermediate dumbbell
كيرل دمبل عكسي واقف
كيرل دمبل عكسي واقف
Standing Dumbbell Reverse Curl
biceps intermediate dumbbell
رفع ديلتو أملس بالدمبل واقف
رفع ديلتو أملس بالدمبل واقف
Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head
shoulders intermediate dumbbell
رفع باربل أمامي فوق الرأس واقف
رفع باربل أمامي فوق الرأس واقف
Standing Front Barbell Raise Over Head
shoulders intermediate barbell
كيرل بايiceps الداخلي واقف
كيرل بايiceps الداخلي واقف
Standing Inner-Biceps Curl
biceps intermediate dumbbell
تمديد ترايسبس بيد واحدة بمقبض منخفض واقف
تمديد ترايسبس بيد واحدة بمقبض منخفض واقف
Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension
triceps intermediate cable
كيرل بيد واحدة بمقبض سحب منخفض واقف
كيرل بيد واحدة بمقبض سحب منخفض واقف
Standing One-Arm Cable Curl
biceps intermediate cable
ضغط بالدمبل مائل الكف واقف
ضغط بالدمبل مائل الكف واقف
Standing Palms-In Dumbbell Press
shoulders intermediate dumbbell
درجات دائمة
درجات دائمة
Step Mill
quadriceps intermediate machine
رفعة ميتة بأرجل مستقيمة بالبار
رفعة ميتة بأرجل مستقيمة بالبار
Stiff-Legged Barbell Deadlift
hamstrings intermediate barbell
سحب ذراع مستقيم بدمبل
سحب ذراع مستقيم بدمبل
Straight-Arm Dumbbell Pullover
chest intermediate dumbbell
رفعة ميتة سُمّو
رفعة ميتة سُمّو
Sumo Deadlift
hamstrings intermediate barbell
رفعة ميتة سُمّو مع أربطة
رفعة ميتة سُمّو مع أربطة
Sumo Deadlift with Bands
hamstrings intermediate barbell
رفعة ميتة سُمّو مع سلاسل
رفعة ميتة سُمّو مع سلاسل
Sumo Deadlift with Chains
hamstrings intermediate barbell
← السابق 9 10 11 12 13 التالي →