مكتبة التمارين — مستوى متوسط 💪

أكثر من 293 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
قفز حبل
قفز حبل
Rope Jumping
quadriceps intermediate other
تجديف ثابت
تجديف ثابت
Rowing, Stationary
quadriceps intermediate machine
تدوير روسي
تدوير روسي
Russian Twist
abdominals intermediate body only
ضغط عسكري بالبار على المقعد
ضغط عسكري بالبار على المقعد
Seated Barbell Military Press
shoulders intermediate barbell
رفع دلت خلفي بمقعد بالجلوس
رفع دلت خلفي بمقعد بالجلوس
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
shoulders intermediate dumbbell
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ثنائية الذراع بالجلوس
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ثنائية الذراع بالجلوس
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
triceps intermediate dumbbell
كيرل بار التركيز مع قبضة ضيقة
كيرل بار التركيز مع قبضة ضيقة
Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl
biceps intermediate barbell
تمارين صباحية جالس
تمارين صباحية جالس
Seated Good Mornings
lower back intermediate barbell
تمرين تمديد أوتار الركبة والساق جالس
تمرين تمديد أوتار الركبة والساق جالس
Seated Hamstring and Calf Stretch
hamstrings intermediate other
حزام العنق مقاومة جالس
حزام العنق مقاومة جالس
Seated Head Harness Neck Resistance
neck intermediate other
سحب كابل بيد واحدة جالس
سحب كابل بيد واحدة جالس
Seated One-arm Cable Pulley Rows
middle back intermediate cable
كيرل معصم دمبل بيد واحدة جالس بيد لاسفل
كيرل معصم دمبل بيد واحدة جالس بيد لاسفل
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
forearms intermediate dumbbell
بريس ديسك (ضغط جانبي متناوب)
بريس ديسك (ضغط جانبي متناوب)
See-Saw Press (Alternating Side Press)
shoulders intermediate dumbbell
شد جانبي بسحب لأسفل
شد جانبي بسحب لأسفل
Side To Side Chins
lats intermediate other
جامر بيد واحدة
جامر بيد واحدة
Single-Arm Linear Jammer
shoulders intermediate barbell
ضغط بيد واحدة
ضغط بيد واحدة
Single-Arm Push-Up
chest intermediate body only
تزلج
تزلج
Skating
quadriceps intermediate other
تنظيف الطاقة المعلق على جهاز سميث
تنظيف الطاقة المعلق على جهاز سميث
Smith Machine Hang Power Clean
hamstrings intermediate machine
ليج بريس سمث
ليج بريس سمث
Smith Machine Leg Press
quadriceps intermediate machine
سكوات سمث
سكوات سمث
Smith Machine Pistol Squat
quadriceps intermediate machine
سناتش
سناتش
Snatch
quadriceps intermediate barbell
سناتش بالتحكم
سناتش بالتحكم
Snatch Balance
quadriceps intermediate barbell
ديدلفت سناتش
ديدلفت سناتش
Snatch Deadlift
hamstrings intermediate barbell
سحب سناتش
سحب سناتش
Snatch Pull
hamstrings intermediate barbell
← السابق 8 9 10 11 12 التالي →