مكتبة التمارين — مستوى متقدم 💪

أكثر من 57 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
تمرين الكروس المستلقي
تمرين الكروس المستلقي
Lying Crossover
abductors expert body only
تمرين الورك المستلقي
تمرين الورك المستلقي
Lying Glute
glutes expert body only
تمرين أوتار الركبة المستلقي
تمرين أوتار الركبة المستلقي
Lying Hamstring
hamstrings expert other
تمرين الرباعيات المستلقي ببطء
تمرين الرباعيات المستلقي ببطء
Lying Prone Quadriceps
quadriceps expert body only
سحب ذقن بمسك مختلط
سحب ذقن بمسك مختلط
Mixed Grip Chin
middle back expert other
سحب ذراع واحدة
سحب ذراع واحدة
One Arm Chin-Up
middle back expert other
سكوات بار بقدم واحدة
سكوات بار بقدم واحدة
One Leg Barbell Squat
quadriceps expert barbell
سحب كيتل بيل بيد واحدة
سحب كيتل بيل بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Snatch
shoulders expert kettlebells
سحب كيتل بيل مقسم بيد واحدة
سحب كيتل بيل مقسم بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Split Snatch
shoulders expert kettlebells
سكوات كيتل بيل بيد واحدة فوق الرأس
سكوات كيتل بيل بيد واحدة فوق الرأس
One-Arm Overhead Kettlebell Squats
quadriceps expert kettlebells
ميت ليفت جانبي بيد واحدة
ميت ليفت جانبي بيد واحدة
One-Arm Side Deadlift
quadriceps expert barbell
تنظيف كيتل بيل بيد مفتوحة
تنظيف كيتل بيل بيد مفتوحة
Open Palm Kettlebell Clean
hamstrings expert kettlebells
الظهر العلوي
الظهر العلوي
Overhead Lat
lats expert other
سكوات علوي
سكوات علوي
Overhead Squat
quadriceps expert barbell
ثلاثي الرؤوس العلوي
ثلاثي الرؤوس العلوي
Overhead Triceps
triceps expert body only
بوش اب بمثانة كيتل
بوش اب بمثانة كيتل
Plyo Kettlebell Pushups
chest expert kettlebells
باور جيرك
باور جيرك
Power Jerk
quadriceps expert barbell
باور سناش
باور سناش
Power Snatch
hamstrings expert barbell
ضغط الجلوس
ضغط الجلوس
Press Sit-Up
abdominals expert barbell
ضغط push
ضغط push
Push Press
shoulders expert barbell
ديدلفت بالعكس
ديدلفت بالعكس
Reverse Band Deadlift
lower back expert barbell
باور سكوات بالعكس
باور سكوات بالعكس
Reverse Band Power Squat
quadriceps expert barbell
ديدلفت سمو بالعكس
ديدلفت سمو بالعكس
Reverse Band Sumo Deadlift
hamstrings expert barbell
عضلات البايسبس بالجلوس
عضلات البايسبس بالجلوس
Seated Biceps
biceps expert body only
← السابق 1 2 3 التالي →