مكتبة التمارين — مستوى متقدم 💪

أكثر من 57 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
صف متمرد بالتناوب
صف متمرد بالتناوب
Alternating Renegade Row
middle back expert kettlebells
أحجار أتلانتيك
أحجار أتلانتيك
Atlas Stones
lower back expert other
اب رول اوت بالبار - على الركبتين
اب رول اوت بالبار - على الركبتين
Barbell Ab Rollout - On Knees
abdominals expert barbell
قرفصاء على بنش بالبار
قرفصاء على بنش بالبار
Barbell Squat To A Bench
quadriceps expert barbell
تمديد صدر خلف الرأس
تمديد صدر خلف الرأس
Behind Head Chest Stretch
chest expert other
بنش بريس بسلاسل
بنش بريس بسلاسل
Bench Press with Chains
triceps expert barbell
رفع كيتل بيل
رفع كيتل بيل
Bent Press
abdominals expert kettlebells
سكوات على صندوق مع أشرطة
سكوات على صندوق مع أشرطة
Box Squat with Bands
quadriceps expert barbell
سكوات على صندوق مع سلاسل
سكوات على صندوق مع سلاسل
Box Squat with Chains
quadriceps expert barbell
جرس السيرك
جرس السيرك
Circus Bell
shoulders expert other
تنظيف وضغط
تنظيف وضغط
Clean and Jerk
shoulders expert barbell
ديد لفت مع حبال
ديد لفت مع حبال
Deadlift with Bands
lower back expert barbell
ديد لفت مع سلاسل
ديد لفت مع سلاسل
Deadlift with Chains
lower back expert barbell
سحب كيتل بيل مزدوج
سحب كيتل بيل مزدوج
Double Kettlebell Snatch
shoulders expert kettlebells
سكوات بار أمامي
سكوات بار أمامي
Front Barbell Squat
quadriceps expert barbell
سكوات بار أمامي على بنش
سكوات بار أمامي على بنش
Front Barbell Squat To A Bench
quadriceps expert barbell
بوش أب على الأيد
بوش أب على الأيد
Handstand Push-Ups
shoulders expert body only
هكن سناتش
هكن سناتش
Hang Snatch
hamstrings expert barbell
هكن سناتش - تحت الركبتين
هكن سناتش - تحت الركبتين
Hang Snatch - Below Knees
hamstrings expert barbell
رفع الساق المعلق
رفع الساق المعلق
Hanging Leg Raise
abdominals expert body only
بايك معلق
بايك معلق
Hanging Pike
abdominals expert body only
سكوات مسدس بالكتل الحديدية
سكوات مسدس بالكتل الحديدية
Kettlebell Pistol Squat
quadriceps expert kettlebells
قفز جاثم
قفز جاثم
Kneeling Jump Squat
glutes expert barbell
تمرين الفخذ المثني على الظهر
تمرين الفخذ المثني على الظهر
Lying Bent Leg Groin
adductors expert other
1 2 3 التالي →