مكتبة التمارين — مستوى مبتدئ 💪

أكثر من 523 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
دفع كيس ثقيل
دفع كيس ثقيل
Heavy Bag Thrust
chest beginner other
دوائر الفخذ (على البطن)
دوائر الفخذ (على البطن)
Hip Circles (prone)
abductors beginner body only
تمديد الفخذ باستخدام الأشرطة
تمديد الفخذ باستخدام الأشرطة
Hip Extension with Bands
glutes beginner bands
ثني الفخذ باستخدام الشريط
ثني الفخذ باستخدام الشريط
Hip Flexion with Band
quadriceps beginner bands
رفع الفخذ باستخدام الشريط
رفع الفخذ باستخدام الشريط
Hip Lift with Band
glutes beginner bands
احتضان الكرة
احتضان الكرة
Hug A Ball
lower back beginner exercise ball
احتضان الركبتين للصدر
احتضان الركبتين للصدر
Hug Knees To Chest
lower back beginner
قفز فوق الحواجز
قفز فوق الحواجز
Hurdle Hops
hamstrings beginner other
هايبر إكستنشينز (تمارين الباك إكستنشينز)
هايبر إكستنشينز (تمارين الباك إكستنشينز)
Hyperextensions (Back Extensions)
lower back beginner other
إنشورم
إنشورم
Inchworm
hamstrings beginner body only
سحب بالبنش المائل
سحب بالبنش المائل
Incline Bench Pull
middle back beginner barbell
ضغط صدر بكابل مائل
ضغط صدر بكابل مائل
Incline Cable Chest Press
chest beginner cable
بنش دمبل مائل مع راحات اليد متجهة إلى الداخل
بنش دمبل مائل مع راحات اليد متجهة إلى الداخل
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
chest beginner dumbbell
كيرل دمبل مائل
كيرل دمبل مائل
Incline Dumbbell Curl
biceps beginner dumbbell
فلاي دمبل مائل
فلاي دمبل مائل
Incline Dumbbell Flyes
chest beginner dumbbell
فلاي دمبل مائل - مع تدوير
فلاي دمبل مائل - مع تدوير
Incline Dumbbell Flyes - With A Twist
chest beginner dumbbell
ضغط دمبل مائل
ضغط دمبل مائل
Incline Dumbbell Press
chest beginner dumbbell
كيرل هامر مائل
كيرل هامر مائل
Incline Hammer Curls
biceps beginner dumbbell
كيرل باي سيبس مائل من الداخل
كيرل باي سيبس مائل من الداخل
Incline Inner Biceps Curl
biceps beginner dumbbell
بوش أب مائل
بوش أب مائل
Incline Push-Up
chest beginner body only
بوش أب مائل بقبضة قريبة
بوش أب مائل بقبضة قريبة
Incline Push-Up Close-Grip
triceps beginner body only
بوش أب مائل مع قفزة عمق
بوش أب مائل مع قفزة عمق
Incline Push-Up Depth Jump
chest beginner other
بوش أب مائل متوسط
بوش أب مائل متوسط
Incline Push-Up Medium
chest beginner body only
بوش أب مائل بقبضة عكسية
بوش أب مائل بقبضة عكسية
Incline Push-Up Reverse Grip
chest beginner body only
← السابق 7 8 9 10 11 التالي →