مكتبة التمارين — مستوى مبتدئ 💪

أكثر من 523 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
بنش بريس بدمبل
بنش بريس بدمبل
Dumbbell Bench Press
chest beginner dumbbell
بنش بريس بدمبل بقبضة محايدة
بنش بريس بدمبل بقبضة محايدة
Dumbbell Bench Press with Neutral Grip
chest beginner dumbbell
كيرل بايسب بدمبل
كيرل بايسب بدمبل
Dumbbell Bicep Curl
biceps beginner dumbbell
دمبل فلاي
دمبل فلاي
Dumbbell Flyes
chest beginner dumbbell
سحب دمبل مائل
سحب دمبل مائل
Dumbbell Incline Row
middle back beginner dumbbell
رفع كتف مائل بدمبل
رفع كتف مائل بدمبل
Dumbbell Incline Shoulder Raise
shoulders beginner dumbbell
خطوات دمبل
خطوات دمبل
Dumbbell Lunges
quadriceps beginner dumbbell
رفع بالدايمبل
رفع بالدايمبل
Dumbbell Raise
shoulders beginner dumbbell
سكتش بالدراجة
سكتش بالدراجة
Dumbbell Scaption
shoulders beginner dumbbell
رفع كعب بقدم واحدة بالدايمبل
رفع كعب بقدم واحدة بالدايمبل
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
calves beginner dumbbell
تفريغ بالدايمبل
تفريغ بالدايمبل
Dumbbell Shrug
traps beginner dumbbell
انحناء جانبي بالدايمبل
انحناء جانبي بالدايمبل
Dumbbell Side Bend
abdominals beginner dumbbell
سكوات بالدايمبل
سكوات بالدايمبل
Dumbbell Squat
quadriceps beginner dumbbell
تمديد ثلاثي بالدايمبل - قبضة برونايتيد
تمديد ثلاثي بالدايمبل - قبضة برونايتيد
Dumbbell Tricep Extension -Pronated Grip
triceps beginner dumbbell
تمديد ظهر ديناميكي
تمديد ظهر ديناميكي
Dynamic Back Stretch
lats beginner
تمديد صدر ديناميكي
تمديد صدر ديناميكي
Dynamic Chest Stretch
chest beginner
دوائر كوع
دوائر كوع
Elbow Circles
shoulders beginner
كوع لركبة
كوع لركبة
Elbow to Knee
abdominals beginner body only
كوع لورا
كوع لورا
Elbows Back
chest beginner
كرانش على كرة التمرين
كرانش على كرة التمرين
Exercise Ball Crunch
abdominals beginner exercise ball
سحب الكرة لداخل الجسم
سحب الكرة لداخل الجسم
Exercise Ball Pull-In
abdominals beginner exercise ball
ضغط كيتل بل بيد واحدة على الأرض
ضغط كيتل بل بيد واحدة على الأرض
Extended Range One-Arm Kettlebell Floor Press
chest beginner kettlebells
دوران خارجي
دوران خارجي
External Rotation
shoulders beginner dumbbell
دوران خارجي بحبل
دوران خارجي بحبل
External Rotation with Band
shoulders beginner bands
← السابق 5 6 7 8 9 التالي →