مكتبة التمارين — مستوى مبتدئ 💪

أكثر من 523 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
كيرل تركيزي
كيرل تركيزي
Concentration Curls
biceps beginner dumbbell
كيرل هامر كروس بودي
كيرل هامر كروس بودي
Cross Body Hammer Curl
biceps beginner dumbbell
كروس أوفر - مع حبال
كروس أوفر - مع حبال
Cross Over - With Bands
chest beginner bands
كروس بودي كرانش
كروس بودي كرانش
Cross-Body Crunch
abdominals beginner body only
كروسيكس
كروسيكس
Crucifix
shoulders beginner other
كرانش - إيديك فوق راسك
كرانش - إيديك فوق راسك
Crunch - Hands Overhead
abdominals beginner body only
كرانش - رجليك على كرة التمرين
كرانش - رجليك على كرة التمرين
Crunch - Legs On Exercise Ball
abdominals beginner body only
كرانش
كرانش
Crunches
abdominals beginner body only
تمدد الراقص
تمدد الراقص
Dancer's Stretch
lower back beginner
ديد باج
ديد باج
Dead Bug
abdominals beginner body only
بنش بريس بار متناقص
بنش بريس بار متناقص
Decline Barbell Bench Press
chest beginner barbell
بنش بريس دمبل متناقص
بنش بريس دمبل متناقص
Decline Dumbbell Bench Press
chest beginner dumbbell
فلاي دمبل متناقص
فلاي دمبل متناقص
Decline Dumbbell Flyes
chest beginner dumbbell
تمديد ثلاثي الرؤوس بدمبل متناقص
تمديد ثلاثي الرؤوس بدمبل متناقص
Decline Dumbbell Triceps Extension
triceps beginner dumbbell
تمديد ثلاثي الرؤوس ببار EZ متناقص
تمديد ثلاثي الرؤوس ببار EZ متناقص
Decline EZ Bar Triceps Extension
triceps beginner barbell
كرانش مائل متناقص
كرانش مائل متناقص
Decline Oblique Crunch
abdominals beginner body only
ضغط متناقص
ضغط متناقص
Decline Push-Up
chest beginner
كرانش عكسي متناقص
كرانش عكسي متناقص
Decline Reverse Crunch
abdominals beginner body only
ضغط سميث متناقص
ضغط سميث متناقص
Decline Smith Press
chest beginner machine
قفزة العمق
قفزة العمق
Depth Jump Leap
quadriceps beginner other
آلة الديب
آلة الديب
Dip Machine
triceps beginner machine
ديب - نسخة التراي
ديب - نسخة التراي
Dips - Triceps Version
triceps beginner body only
ركلة المؤخرة مزدوجة الساق
ركلة المؤخرة مزدوجة الساق
Double Leg Butt Kick
quadriceps beginner body only
كيرل بايسب دمبل بالتناوب
كيرل بايسب دمبل بالتناوب
Dumbbell Alternate Bicep Curl
biceps beginner dumbbell
← السابق 4 5 6 7 8 التالي →