مكتبة التمارين — مستوى مبتدئ 💪

أكثر من 523 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
التقاط ورمي فوق الرأس
التقاط ورمي فوق الرأس
Catch and Overhead Throw
lats beginner medicine ball
تمدد الساق بالكرسي
تمدد الساق بالكرسي
Chair Leg Extended Stretch
hamstrings beginner other
تمدد أسفل الظهر بالكرسي
تمدد أسفل الظهر بالكرسي
Chair Lower Back Stretch
lats beginner
سكوات على الكرسي
سكوات على الكرسي
Chair Squat
quadriceps beginner machine
تمدد الجزء العلوي من الجسم بالكرسي
تمدد الجزء العلوي من الجسم بالكرسي
Chair Upper Body Stretch
shoulders beginner other
تمدد الصدر والأمام من الكتف
تمدد الصدر والأمام من الكتف
Chest And Front Of Shoulder Stretch
chest beginner other
ضغط صدر (استجابة متعددة)
ضغط صدر (استجابة متعددة)
Chest Push (multiple response)
chest beginner medicine ball
دفع صدر
دفع صدر
Chest Push (single response)
chest beginner medicine ball
ضغط صدر من وضع ثلاث نقاط
ضغط صدر من وضع ثلاث نقاط
Chest Push from 3 point stance
chest beginner medicine ball
دفع صدر مع إطلاق جري
دفع صدر مع إطلاق جري
Chest Push with Run Release
chest beginner medicine ball
تمدد صدر على كرة الاستقرار
تمدد صدر على كرة الاستقرار
Chest Stretch on Stability Ball
chest beginner exercise ball
وضعية الطفل
وضعية الطفل
Child's Pose
lower back beginner
تمدد الذقن للصدر
تمدد الذقن للصدر
Chin To Chest Stretch
neck beginner
تشين آب
تشين آب
Chin-Up
lats beginner body only
تنظيف ديدلفت
تنظيف ديدلفت
Clean Deadlift
hamstrings beginner barbell
تنظيف كتف
تنظيف كتف
Clean Shrug
traps beginner barbell
بنش بريس بالبار قبضة ضيقة
بنش بريس بالبار قبضة ضيقة
Close-Grip Barbell Bench Press
triceps beginner barbell
ضغط دمبل قبضة ضيقة
ضغط دمبل قبضة ضيقة
Close-Grip Dumbbell Press
triceps beginner dumbbell
كيرل EZ بار قبضة ضيقة
كيرل EZ بار قبضة ضيقة
Close-Grip EZ Bar Curl
biceps beginner barbell
كيرل EZ بار قبضة ضيقة مع شريط
كيرل EZ بار قبضة ضيقة مع شريط
Close-Grip EZ-Bar Curl with Band
biceps beginner e-z curl bar
ضغط EZ بار قبضة ضيقة
ضغط EZ بار قبضة ضيقة
Close-Grip EZ-Bar Press
triceps beginner e-z curl bar
سحب علوي قبضة ضيقة
سحب علوي قبضة ضيقة
Close-Grip Front Lat Pulldown
lats beginner cable
كيرل باربل واقف قبضه ضيقة
كيرل باربل واقف قبضه ضيقة
Close-Grip Standing Barbell Curl
biceps beginner barbell
شرنقة
شرنقة
Cocoons
abdominals beginner body only
← السابق 3 4 5 6 7 التالي →