مكتبة التمارين — مستوى مبتدئ 💪

أكثر من 523 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
سحب بدمبل بيدين مع كفوف للداخل
سحب بدمبل بيدين مع كفوف للداخل
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
middle back beginner dumbbell
رفع ورك مع ركبة مثنية
رفع ورك مع ركبة مثنية
Bent-Knee Hip Raise
abdominals beginner body only
دراجة
دراجة
Bicycling
quadriceps beginner other
دراجة ثابتة
دراجة ثابتة
Bicycling, Stationary
quadriceps beginner machine
ضغط ترايسبس بجسمك
ضغط ترايسبس بجسمك
Body Tricep Press
triceps beginner body only
سكوات بوزن الجسم
سكوات بوزن الجسم
Bodyweight Squat
quadriceps beginner body only
لنج متحرك بوزن الجسم
لنج متحرك بوزن الجسم
Bodyweight Walking Lunge
quadriceps beginner
ضغط كابل على بوسو مع انحناءات جانبية
ضغط كابل على بوسو مع انحناءات جانبية
Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends
abdominals beginner cable
في وضعية السجود
في وضعية السجود
Bottoms Up
abdominals beginner body only
قفز على صندوق
قفز على صندوق
Box Jump (Multiple Response)
hamstrings beginner other
تجاوز الصناديق
تجاوز الصناديق
Box Skip
hamstrings beginner other
بريس برادفورد/روكي
بريس برادفورد/روكي
Bradford/Rocky Presses
shoulders beginner barbell
رفع الأرداف (بريدج)
رفع الأرداف (بريدج)
Butt Lift (Bridge)
glutes beginner body only
بوت أب
بوت أب
Butt-Ups
abdominals beginner body only
باترفلاي
باترفلاي
Butterfly
chest beginner machine
بريس صدر بالكابل
بريس صدر بالكابل
Cable Chest Press
chest beginner cable
كروس أوفر بالكابل
كروس أوفر بالكابل
Cable Crossover
chest beginner cable
كرانش بالكابل
كرانش بالكابل
Cable Crunch
abdominals beginner cable
ديدليفت بالكابل
ديدليفت بالكابل
Cable Deadlifts
quadriceps beginner cable
كيرل هامر بالكابل - حبل
كيرل هامر بالكابل - حبل
Cable Hammer Curls - Rope Attachment
biceps beginner cable
أدفكشن بالفخذ بالكابل
أدفكشن بالفخذ بالكابل
Cable Hip Adduction
quadriceps beginner cable
بوش داون مائل بالكابل
بوش داون مائل بالكابل
Cable Incline Pushdown
lats beginner cable
إكستنشن ترايسبس مائل بالكابل
إكستنشن ترايسبس مائل بالكابل
Cable Incline Triceps Extension
triceps beginner cable
دوران داخلي بالكابل
دوران داخلي بالكابل
Cable Internal Rotation
shoulders beginner cable
← السابق 1 2 3 4 5 التالي →