مكتبة التمارين — مستوى مبتدئ 💪

أكثر من 523 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
تمدد ثلاثي
تمدد ثلاثي
Triceps Stretch
triceps beginner
كراش مطوي
كراش مطوي
Tuck Crunch
abdominals beginner body only
كيرل دمبل ذراعين
كيرل دمبل ذراعين
Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
biceps beginner dumbbell
سحب كابل بالقبضة الهادية
سحب كابل بالقبضة الهادية
Underhand Cable Pulldowns
lats beginner cable
تمدد ضهر علوي
تمدد ضهر علوي
Upper Back Stretch
middle back beginner
مسك الضهر
مسك الضهر
Upper Back-Leg Grab
hamstrings beginner
سحب بار عمودي
سحب بار عمودي
Upright Barbell Row
shoulders beginner barbell
سحب عمودي - باستخدام الأشرطة
سحب عمودي - باستخدام الأشرطة
Upright Row - With Bands
traps beginner bands
تمدد لأعلى
تمدد لأعلى
Upward Stretch
shoulders beginner
سحب V-Bar
سحب V-Bar
V-Bar Pullup
lats beginner body only
تأرجح عمودي
تأرجح عمودي
Vertical Swing
hamstrings beginner dumbbell
المشي على السير
المشي على السير
Walking, Treadmill
quadriceps beginner machine
كرانش بوزن
كرانش بوزن
Weighted Crunches
abdominals beginner medicine ball
سحب عالي بقبضة واسعة
سحب عالي بقبضة واسعة
Wide-Grip Lat Pulldown
lats beginner cable
كيرل باربل واقف بقبضة واسعة
كيرل باربل واقف بقبضة واسعة
Wide-Grip Standing Barbell Curl
biceps beginner barbell
عدائين سريعين
عدائين سريعين
Wind Sprints
abdominals beginner body only
دوائر المعصم
دوائر المعصم
Wrist Circles
forearms beginner body only
دوائر معصم بباربل
دوائر معصم بباربل
Wrist Roller
forearms beginner other
تدويرات معصم ببار مستقيم
تدويرات معصم ببار مستقيم
Wrist Rotations with Straight Bar
forearms beginner barbell
← السابق 20 21 22