مكتبة التمارين — مستوى مبتدئ 💪

أكثر من 523 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
سحب ذراع مستقيم
سحب ذراع مستقيم
Straight-Arm Pulldown
lats beginner cable
قفز نقلة متقاطعة
قفز نقلة متقاطعة
Stride Jump Crossover
quadriceps beginner other
سوبرمان
سوبرمان
Superman
lower back beginner body only
رمي صدري مستلقي
رمي صدري مستلقي
Supine Chest Throw
triceps beginner medicine ball
رمي فوق الرأس بيد واحدة مستلقية
رمي فوق الرأس بيد واحدة مستلقية
Supine One-Arm Overhead Throw
abdominals beginner medicine ball
رمي فوق الرأس بيدين مستلقيتين
رمي فوق الرأس بيدين مستلقيتين
Supine Two-Arm Overhead Throw
abdominals beginner medicine ball
بوش أب معلق
بوش أب معلق
Suspended Push-Up
chest beginner other
كراش عكسي معلق
كراش عكسي معلق
Suspended Reverse Crunch
abdominals beginner other
سحب معلق
سحب معلق
Suspended Row
middle back beginner other
سفيند بريس
سفيند بريس
Svend Press
chest beginner other
سحب بار T مع مقبض
سحب بار T مع مقبض
T-Bar Row with Handle
middle back beginner barbell
استعراض
استعراض
The Straddle
hamstrings beginner
آلة عضلة الفخذ الخارجية
آلة عضلة الفخذ الخارجية
Thigh Abductor
abductors beginner machine
آلة عضلة الفخذ الداخلية
آلة عضلة الفخذ الداخلية
Thigh Adductor
adductors beginner machine
لمسات أصابع القدم
لمسات أصابع القدم
Toe Touchers
abdominals beginner body only
دوران الجذع
دوران الجذع
Torso Rotation
abdominals beginner exercise ball
جري/مشية على الممرات
جري/مشية على الممرات
Trail Running/Walking
quadriceps beginner
رفع ميت ببار مكشكش
رفع ميت ببار مكشكش
Trap Bar Deadlift
quadriceps beginner other
ضربات ثلاثية باستخدام دمبل
ضربات ثلاثية باستخدام دمبل
Tricep Dumbbell Kickback
triceps beginner dumbbell
تمدد ثلاثي الجوانب
تمدد ثلاثي الجوانب
Tricep Side Stretch
triceps beginner
تمديد ثلاثي فوق الرأس باستخدام حبل
تمديد ثلاثي فوق الرأس باستخدام حبل
Triceps Overhead Extension with Rope
triceps beginner cable
دفع ثلاثي إلى الأسفل
دفع ثلاثي إلى الأسفل
Triceps Pushdown
triceps beginner cable
دفع ثلاثي إلى الأسفل - تركيب حبل
دفع ثلاثي إلى الأسفل - تركيب حبل
Triceps Pushdown - Rope Attachment
triceps beginner cable
دفع ثلاثي إلى الأسفل - تركيب V-Bar
دفع ثلاثي إلى الأسفل - تركيب V-Bar
Triceps Pushdown - V-Bar Attachment
triceps beginner cable
← السابق 19 20 21 22 التالي →