مكتبة التمارين — مستوى مبتدئ 💪

أكثر من 523 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
تمديد جانبي واقف
تمديد جانبي واقف
Standing Lateral Stretch
abdominals beginner
كيرل الساق واقف
كيرل الساق واقف
Standing Leg Curl
hamstrings beginner machine
قفز طويل واقف
قفز طويل واقف
Standing Long Jump
quadriceps beginner body only
رفع ديلتو بمقبض منخفض واقف
رفع ديلتو بمقبض منخفض واقف
Standing Low-Pulley Deltoid Raise
shoulders beginner cable
ضغط عسكري واقف
ضغط عسكري واقف
Standing Military Press
shoulders beginner barbell
ضغط يدئة بألواح أولمبية واقف
ضغط يدئة بألواح أولمبية واقف
Standing Olympic Plate Hand Squeeze
forearms beginner other
كيرل بيد واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقف
كيرل بيد واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقف
Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
biceps beginner dumbbell
تمديد ترايسبس بيد واحدة بالدمبل واقف
تمديد ترايسبس بيد واحدة بالدمبل واقف
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
triceps beginner dumbbell
تمديد ترايسبس باربل فوق الرأس واقف
تمديد ترايسبس باربل فوق الرأس واقف
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
triceps beginner barbell
ضغط بيد واحدة بالدمبل مائل الكف واقف
ضغط بيد واحدة بالدمبل مائل الكف واقف
Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press
shoulders beginner dumbbell
كيرل أجزاء اليد بالبار خلف الظهر واقف
كيرل أجزاء اليد بالبار خلف الظهر واقف
Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
forearms beginner barbell
ميل الحوض واقف
ميل الحوض واقف
Standing Pelvic Tilt
lower back beginner
كرانش حبل واقف
كرانش حبل واقف
Standing Rope Crunch
abdominals beginner cable
تمديد السوليوس وأكيلس واقف
تمديد السوليوس وأكيلس واقف
Standing Soleus And Achilles Stretch
calves beginner
لمسات أصابع القدم واقف
لمسات أصابع القدم واقف
Standing Toe Touches
hamstrings beginner
تمديد ترايسيبس بمنشفة واقف
تمديد ترايسيبس بمنشفة واقف
Standing Towel Triceps Extension
triceps beginner body only
رمي فوق الرأس بيدين واقفين
رمي فوق الرأس بيدين واقفين
Standing Two-Arm Overhead Throw
shoulders beginner medicine ball
قفزة نجمية
قفزة نجمية
Star Jump
quadriceps beginner body only
صعود مع رفع ركب
صعود مع رفع ركب
Step-up with Knee Raise
glutes beginner body only
صباح جيد بالبار بأرجل مستقيمة
صباح جيد بالبار بأرجل مستقيمة
Stiff Leg Barbell Good Morning
lower back beginner barbell
رفعة ميتة بأرجل مستقيمة دمبل
رفعة ميتة بأرجل مستقيمة دمبل
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
hamstrings beginner dumbbell
فراغ البطن
فراغ البطن
Stomach Vacuum
abdominals beginner body only
صفوف خارج السوار بالبار المستقيم
صفوف خارج السوار بالبار المستقيم
Straight Bar Bench Mid Rows
middle back beginner barbell
رفع مستقيم على منضدة مائلة
رفع مستقيم على منضدة مائلة
Straight Raises on Incline Bench
shoulders beginner barbell
← السابق 18 19 20 21 22 التالي →