مكتبة التمارين — مستوى مبتدئ 💪

أكثر من 523 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
كراشر سكول بالبان
كراشر سكول بالبان
Band Skull Crusher
triceps beginner bands
بنش بريس بالبار - قبضة متوسطة
بنش بريس بالبار - قبضة متوسطة
Barbell Bench Press - Medium Grip
chest beginner barbell
كيرل بالبار
كيرل بالبار
Barbell Curl
biceps beginner barbell
كيرل بالبار مستلقي على انكلين
كيرل بالبار مستلقي على انكلين
Barbell Curls Lying Against An Incline
biceps beginner barbell
بنش بريس مائل بالبار - قبضة متوسطة
بنش بريس مائل بالبار - قبضة متوسطة
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip
chest beginner barbell
رفع كتف مائل بالبار
رفع كتف مائل بالبار
Barbell Incline Shoulder Raise
shoulders beginner barbell
صف ديلت خلفي بالبار
صف ديلت خلفي بالبار
Barbell Rear Delt Row
shoulders beginner barbell
رفع كاف بالبار جالساً
رفع كاف بالبار جالساً
Barbell Seated Calf Raise
calves beginner barbell
شرا غ بالبار
شرا غ بالبار
Barbell Shrug
traps beginner barbell
شراجة بالبار خلف الظهر
شراجة بالبار خلف الظهر
Barbell Shrug Behind The Back
traps beginner barbell
انحناءة جانبية بالبار
انحناءة جانبية بالبار
Barbell Side Bend
abdominals beginner barbell
القرفصاء الجانبية بالبار
القرفصاء الجانبية بالبار
Barbell Side Split Squat
quadriceps beginner barbell
قرفصاء بالبار
قرفصاء بالبار
Barbell Squat
quadriceps beginner barbell
لنج مشي بالبار
لنج مشي بالبار
Barbell Walking Lunge
quadriceps beginner barbell
حبال قتال
حبال قتال
Battling Ropes
shoulders beginner other
جر سلايد الزحف الدب
جر سلايد الزحف الدب
Bear Crawl Sled Drags
quadriceps beginner other
غمس على بنش
غمس على بنش
Bench Dips
triceps beginner body only
بنش بريس - مع حبال
بنش بريس - مع حبال
Bench Press - With Bands
chest beginner bands
سباق على بنش
سباق على بنش
Bench Sprint
quadriceps beginner other
سحب باربل مع انحناء
سحب باربل مع انحناء
Bent Over Barbell Row
middle back beginner barbell
رفع دلت خلفي بدمبل مائل
رفع دلت خلفي بدمبل مائل
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
shoulders beginner dumbbell
سحب جانبي منخفض
سحب جانبي منخفض
Bent Over Low-Pulley Side Lateral
shoulders beginner cable
سحب بار طويل بيد واحدة مائل
سحب بار طويل بيد واحدة مائل
Bent Over One-Arm Long Bar Row
middle back beginner barbell
سحب بدمبل بيدين مائل
سحب بدمبل بيدين مائل
Bent Over Two-Dumbbell Row
middle back beginner dumbbell
← السابق 1 2 3 4 التالي →