مكتبة التمارين — مستوى مبتدئ 💪

أكثر من 523 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
تمدد العمود الفقري
تمدد العمود الفقري
Spinal Stretch
middle back beginner
قفز مفرق
قفز مفرق
Split Jump
quadriceps beginner body only
سكوات مفرق بالدمبل
سكوات مفرق بالدمبل
Split Squat with Dumbbells
quadriceps beginner dumbbell
سكوات - باستخدام الأربطة
سكوات - باستخدام الأربطة
Squats - With Bands
quadriceps beginner bands
ضغط دمبل متبادل واقف
ضغط دمبل متبادل واقف
Standing Alternating Dumbbell Press
shoulders beginner dumbbell
رفع كعبي باربل واقف
رفع كعبي باربل واقف
Standing Barbell Calf Raise
calves beginner barbell
امتداد ثلاثي العضلات بيد واحدة منحني واقف
امتداد ثلاثي العضلات بيد واحدة منحني واقف
Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
triceps beginner dumbbell
امتداد ثلاثي العضلات بيدين منحني واقف
امتداد ثلاثي العضلات بيدين منحني واقف
Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
triceps beginner dumbbell
كيرل باي سبدايم بالأسلاك واقف
كيرل باي سبدايم بالأسلاك واقف
Standing Biceps Cable Curl
biceps beginner cable
تمديد باي سبدايم واقف
تمديد باي سبدايم واقف
Standing Biceps Stretch
biceps beginner other
ضغط باربل برادفورد واقف
ضغط باربل برادفورد واقف
Standing Bradford Press
shoulders beginner barbell
ضغط صدر كابل واقف
ضغط صدر كابل واقف
Standing Cable Chest Press
chest beginner cable
رفع كابل واقف
رفع كابل واقف
Standing Cable Lift
abdominals beginner cable
قطع خشب كابل واقف
قطع خشب كابل واقف
Standing Cable Wood Chop
abdominals beginner cable
رفع كعبي واقف
رفع كعبي واقف
Standing Calf Raises
calves beginner machine
كيرل تركيز واقف
كيرل تركيز واقف
Standing Concentration Curl
biceps beginner dumbbell
ضغط دمبل واقف
ضغط دمبل واقف
Standing Dumbbell Press
shoulders beginner dumbbell
تمديد ترايسبس بالدمبل واقف
تمديد ترايسبس بالدمبل واقف
Standing Dumbbell Triceps Extension
triceps beginner dumbbell
سحب دمبل واقف
سحب دمبل واقف
Standing Dumbbell Upright Row
traps beginner dumbbell
تمديد عضلات الفخذ الأمامية واقف
تمديد عضلات الفخذ الأمامية واقف
Standing Elevated Quad Stretch
quadriceps beginner other
تمديد بطة السمان واقف
تمديد بطة السمان واقف
Standing Gastrocnemius Calf Stretch
calves beginner
تمديد العضلات الخلفية للساق والبطة واقف
تمديد العضلات الخلفية للساق والبطة واقف
Standing Hamstring and Calf Stretch
hamstrings beginner other
دوائر الورك واقف
دوائر الورك واقف
Standing Hip Circles
abductors beginner body only
مرحبي الورك واقف
مرحبي الورك واقف
Standing Hip Flexors
quadriceps beginner
← السابق 17 18 19 20 21 التالي →