مكتبة التمارين — مستوى مبتدئ 💪

أكثر من 523 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
دفع الزلاجة
دفع الزلاجة
Sled Push
quadriceps beginner other
طيران عكسي مع الزلاجة
طيران عكسي مع الزلاجة
Sled Reverse Flye
shoulders beginner other
سحب الزلاجة
سحب الزلاجة
Sled Row
middle back beginner other
تأرجح المطرقة
تأرجح المطرقة
Sledgehammer Swings
abdominals beginner other
رفع الكتف على جهاز سميث المائل
رفع الكتف على جهاز سميث المائل
Smith Incline Shoulder Raise
shoulders beginner barbell
كتف مرفوع على جهاز سميث من الخلف
كتف مرفوع على جهاز سميث من الخلف
Smith Machine Behind the Back Shrug
traps beginner machine
بنش بريس على جهاز سميث
بنش بريس على جهاز سميث
Smith Machine Bench Press
chest beginner machine
سحب منحني على جهاز سميث
سحب منحني على جهاز سميث
Smith Machine Bent Over Row
middle back beginner machine
رفع السمانة على جهاز سميث
رفع السمانة على جهاز سميث
Smith Machine Calf Raise
calves beginner machine
ضغط بنش قبضة قريبة على جهاز سميث
ضغط بنش قبضة قريبة على جهاز سميث
Smith Machine Close-Grip Bench Press
triceps beginner machine
ضغط مائل على جهاز سميث
ضغط مائل على جهاز سميث
Smith Machine Decline Press
chest beginner machine
رفع الورك على جهاز سميث
رفع الورك على جهاز سميث
Smith Machine Hip Raise
abdominals beginner machine
بنش بريس سمث Incline
بنش بريس سمث Incline
Smith Machine Incline Bench Press
chest beginner machine
سحب سمث بيد واحدة
سحب سمث بيد واحدة
Smith Machine One-Arm Upright Row
shoulders beginner machine
ضغط كتف سمث من فوق
ضغط كتف سمث من فوق
Smith Machine Overhead Shoulder Press
shoulders beginner machine
كالف ريز سمث بالعكس
كالف ريز سمث بالعكس
Smith Machine Reverse Calf Raises
calves beginner machine
سكوات سمث
سكوات سمث
Smith Machine Squat
quadriceps beginner machine
ديدلفت سمث بساقين مستقيمة
ديدلفت سمث بساقين مستقيمة
Smith Machine Stiff-Legged Deadlift
hamstrings beginner machine
سحب سمث عمودي
سحب سمث عمودي
Smith Machine Upright Row
traps beginner machine
سكوات بقدم واحدة قدام
سكوات بقدم واحدة قدام
Smith Single-Leg Split Squat
quadriceps beginner machine
تريسبس بالحبوب السريعة من فوق
تريسبس بالحبوب السريعة من فوق
Speed Band Overhead Triceps
triceps beginner bands
سبيل كاستر
سبيل كاستر
Spell Caster
abdominals beginner dumbbell
سبايدر كراول
سبايدر كراول
Spider Crawl
abdominals beginner body only
سبايدر كيرل
سبايدر كيرل
Spider Curl
biceps beginner e-z curl bar
← السابق 16 17 18 19 20 التالي →