مكتبة التمارين — مستوى مبتدئ 💪

أكثر من 523 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
جانبي لرأس أمامي
جانبي لرأس أمامي
Side Laterals to Front Raise
shoulders beginner dumbbell
رفع الساق الجانبي
رفع الساق الجانبي
Side Leg Raises
adductors beginner body only
تمدد الفخذ الجانبي في الوضع الجانبي
تمدد الفخذ الجانبي في الوضع الجانبي
Side Lying Groin Stretch
adductors beginner
تمدد الرقبة الجانبي
تمدد الرقبة الجانبي
Side Neck Stretch
neck beginner
قفز طويل جانبي
قفز طويل جانبي
Side Standing Long Jump
quadriceps beginner
تبديل الصناديق جانبيًا
تبديل الصناديق جانبيًا
Side to Side Box Shuffle
quadriceps beginner other
شد المعصم الجانبي
شد المعصم الجانبي
Side Wrist Pull
shoulders beginner
تمدد على الجنب
تمدد على الجنب
Side-Lying Floor Stretch
lats beginner
رفع دمبل بواحد
رفع دمبل بواحد
Single Dumbbell Raise
shoulders beginner dumbbell
ركل المؤخرة بواحد
ركل المؤخرة بواحد
Single Leg Butt Kick
quadriceps beginner body only
جسر غلوت بواحد
جسر غلوت بواحد
Single Leg Glute Bridge
glutes beginner body only
دفع بواحد
دفع بواحد
Single Leg Push-off
quadriceps beginner other
كروس أوفر بيد واحدة
كروس أوفر بيد واحدة
Single-Arm Cable Crossover
chest beginner cable
تمرين السبرينت مع مخروط واحد
تمرين السبرينت مع مخروط واحد
Single-Cone Sprint Drill
quadriceps beginner other
سكوات عالي على ساق واحدة
سكوات عالي على ساق واحدة
Single-Leg High Box Squat
quadriceps beginner other
تقدم القفز بساق واحدة
تقدم القفز بساق واحدة
Single-Leg Hop Progression
quadriceps beginner other
قفز جانبي على ساق واحدة
قفز جانبي على ساق واحدة
Single-Leg Lateral Hop
quadriceps beginner other
تمديد الساق بواحد
تمديد الساق بواحد
Single-Leg Leg Extension
quadriceps beginner machine
قفزة خطو بواحد
قفزة خطو بواحد
Single-Leg Stride Jump
quadriceps beginner other
سكوات جالس
سكوات جالس
Sit Squats
quadriceps beginner
جلوس
جلوس
Sit-Up
abdominals beginner body only
سحب زلاجة - حزام
سحب زلاجة - حزام
Sled Drag - Harness
quadriceps beginner other
المشي للخلف مع الزلاجة من فوق الرأس
المشي للخلف مع الزلاجة من فوق الرأس
Sled Overhead Backward Walk
shoulders beginner other
تمديد ثلاثي العضلات مع الزلاجة من فوق الرأس
تمديد ثلاثي العضلات مع الزلاجة من فوق الرأس
Sled Overhead Triceps Extension
triceps beginner other
← السابق 15 16 17 18 19 التالي →