مكتبة التمارين — مستوى مبتدئ 💪

أكثر من 523 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
كيرل دمبل داخلي جالس
كيرل دمبل داخلي جالس
Seated Dumbbell Inner Biceps Curl
biceps beginner dumbbell
كيرل معصم دمبل جالس بيدين لاسفل
كيرل معصم دمبل جالس بيدين لاسفل
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
forearms beginner dumbbell
كيرل معصم دمبل جالس بيدين لاعلى
كيرل معصم دمبل جالس بيدين لاعلى
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
forearms beginner dumbbell
بريس دمبل جالس
بريس دمبل جالس
Seated Dumbbell Press
shoulders beginner dumbbell
سحب الأرجل جالس
سحب الأرجل جالس
Seated Flat Bench Leg Pull-In
abdominals beginner body only
تمريط أوتار الركبة جالس
تمريط أوتار الركبة جالس
Seated Floor Hamstring Stretch
hamstrings beginner
سحب الأرجل جالس
سحب الأرجل جالس
Seated Leg Curl
hamstrings beginner machine
شد الساقين جالس
شد الساقين جالس
Seated Leg Tucks
abdominals beginner body only
كيرل معصم دمبل بيد واحدة جالس بيد لاعلى
كيرل معصم دمبل بيد واحدة جالس بيد لاعلى
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
forearms beginner dumbbell
تمدد علوي جالس
تمدد علوي جالس
Seated Overhead Stretch
abdominals beginner
كيرل معصم بار جالس بيدين لأعلى
كيرل معصم بار جالس بيدين لأعلى
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl
forearms beginner barbell
كيرل معصم بار جالس بيدين لأسفل
كيرل معصم بار جالس بيدين لأسفل
Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl
forearms beginner barbell
رفع جانبي جالس
رفع جانبي جالس
Seated Side Lateral Raise
shoulders beginner dumbbell
بريس ترايسبس جالس
بريس ترايسبس جالس
Seated Triceps Press
triceps beginner dumbbell
كيرل معصم بار بيدين لأسفل مع كابل منخفض
كيرل معصم بار بيدين لأسفل مع كابل منخفض
Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl
forearms beginner cable
شوتجن رو
شوتجن رو
Shotgun Row
lats beginner cable
دوائر الكتف
دوائر الكتف
Shoulder Circles
shoulders beginner
ضغط الكتف - باستخدام الأشرطة
ضغط الكتف - باستخدام الأشرطة
Shoulder Press - With Bands
shoulders beginner bands
رفع الكتف
رفع الكتف
Shoulder Raise
shoulders beginner
تمدد الكتف
تمدد الكتف
Shoulder Stretch
shoulders beginner
جسر جانبي
جسر جانبي
Side Bridge
abdominals beginner body only
قفز جانبي سريع
قفز جانبي سريع
Side Hop-Sprint
quadriceps beginner other
جاكنايف جانبي
جاكنايف جانبي
Side Jackknife
abdominals beginner body only
رفع جانبي جانبي
رفع جانبي جانبي
Side Lateral Raise
shoulders beginner dumbbell
← السابق 14 15 16 17 18 التالي →