مكتبة التمارين — مستوى مبتدئ 💪

أكثر من 523 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
كراunch بالعكس
كراunch بالعكس
Reverse Crunch
abdominals beginner body only
فلاي بالعكس
فلاي بالعكس
Reverse Flyes
shoulders beginner dumbbell
دفع ثلاثي بالعكس
دفع ثلاثي بالعكس
Reverse Grip Triceps Pushdown
triceps beginner cable
فلاي ماكينة بالعكس
فلاي ماكينة بالعكس
Reverse Machine Flyes
shoulders beginner machine
كيرل بلات بالعكس
كيرل بلات بالعكس
Reverse Plate Curls
biceps beginner other
قفزة صاروخية
قفزة صاروخية
Rocket Jump
quadriceps beginner body only
رفع كاف مائل
رفع كاف مائل
Rocking Standing Calf Raise
calves beginner barbell
كرانش حبل
كرانش حبل
Rope Crunch
abdominals beginner cable
سحب حبل بذراع مستقيمة
سحب حبل بذراع مستقيمة
Rope Straight-Arm Pulldown
lats beginner cable
تمدد الكتف حول العالم
تمدد الكتف حول العالم
Round The World Shoulder Stretch
shoulders beginner other
تمدد العداء
تمدد العداء
Runner's Stretch
hamstrings beginner
جري على جهاز المشي
جري على جهاز المشي
Running, Treadmill
quadriceps beginner machine
تحميل أكياس الرمل
تحميل أكياس الرمل
Sandbag Load
quadriceps beginner other
سحب الكتف
سحب الكتف
Scapular Pull-Up
traps beginner
ركلة المقص
ركلة المقص
Scissor Kick
abdominals beginner body only
قفزة المقص
قفزة المقص
Scissors Jump
quadriceps beginner body only
كيرل أوتار للحمض العضلي بمقعد
كيرل أوتار للحمض العضلي بمقعد
Seated Band Hamstring Curl
hamstrings beginner other
تدوير بار بالجلوس
تدوير بار بالجلوس
Seated Barbell Twist
abdominals beginner barbell
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أحادية الذراع بالجلوس
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أحادية الذراع بالجلوس
Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
triceps beginner dumbbell
سحب كابل بالجلوس
سحب كابل بالجلوس
Seated Cable Rows
middle back beginner cable
ضغط كابل بالجلوس للكتف
ضغط كابل بالجلوس للكتف
Seated Cable Shoulder Press
shoulders beginner cable
رفع السمانة بالجلوس
رفع السمانة بالجلوس
Seated Calf Raise
calves beginner machine
تمدد السمانة بالجلوس
تمدد السمانة بالجلوس
Seated Calf Stretch
calves beginner
كيرل دمبل جالس
كيرل دمبل جالس
Seated Dumbbell Curl
biceps beginner dumbbell
← السابق 13 14 15 16 17 التالي →