مكتبة التمارين — مستوى مبتدئ 💪

أكثر من 523 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
جسر الفخذ على كرة فيزيائية
جسر الفخذ على كرة فيزيائية
Physioball Hip Bridge
glutes beginner exercise ball
بلانك
بلانك
Plank
abdominals beginner body only
انزلاقات أوتار المأبض على منصة
انزلاقات أوتار المأبض على منصة
Platform Hamstring Slides
hamstrings beginner other
سكوات البلاي مع دمبل
سكوات البلاي مع دمبل
Plie Dumbbell Squat
quadriceps beginner dumbbell
بوش اب بليو
بوش اب بليو
Plyo Push-up
chest beginner body only
باور بارتيال
باور بارتيال
Power Partials
shoulders beginner dumbbell
كيرل بريشر
كيرل بريشر
Preacher Curl
biceps beginner barbell
كيرل هامر باي دمل
كيرل هامر باي دمل
Preacher Hammer Dumbbell Curl
biceps beginner dumbbell
تمرين أوتار الركبة بالوجه لأسفل
تمرين أوتار الركبة بالوجه لأسفل
Prone Manual Hamstring
hamstrings beginner
سباق البروولر
سباق البروولر
Prowler Sprint
hamstrings beginner other
سحب للوراء
سحب للوراء
Pull Through
glutes beginner cable
سحب للعلو
سحب للعلو
Pullups
lats beginner body only
ضغط إلى بلانك جانبي
ضغط إلى بلانك جانبي
Push Up to Side Plank
chest beginner body only
ضغط بطن واسع
ضغط بطن واسع
Push-Up Wide
chest beginner body only
ضغط بطن مع رفع الأقدام
ضغط بطن مع رفع الأقدام
Push-Ups With Feet Elevated
chest beginner body only
ضغوط
ضغوط
Pushups
chest beginner body only
ضغوط (مواقف يد قريبة وواسعة)
ضغوط (مواقف يد قريبة وواسعة)
Pushups (Close and Wide Hand Positions)
chest beginner body only
هرم
هرم
Pyramid
lower back beginner exercise ball
قفزة سريعة
قفزة سريعة
Quick Leap
quadriceps beginner other
رفع الساق الخلفية
رفع الساق الخلفية
Rear Leg Raises
quadriceps beginner body only
دراجة مستلقية
دراجة مستلقية
Recumbent Bike
quadriceps beginner machine
عودة الدفع من الوضع
عودة الدفع من الوضع
Return Push from Stance
shoulders beginner medicine ball
كيرل باربال بالعكس
كيرل باربال بالعكس
Reverse Barbell Curl
biceps beginner barbell
كيرل كابل بالعكس
كيرل كابل بالعكس
Reverse Cable Curl
biceps beginner cable
← السابق 12 13 14 15 16 التالي →