مكتبة التمارين — مستوى مبتدئ 💪

أكثر من 523 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
كيرل بدمبل بيد واحدة
كيرل بدمبل بيد واحدة
One Arm Dumbbell Preacher Curl
biceps beginner dumbbell
سحب عالي بيد واحدة
سحب عالي بيد واحدة
One Arm Lat Pulldown
lats beginner cable
تمديد ثلاثي الرؤوس بدمبل بيد واحدة (قبضة موجهة للأسفل)
تمديد ثلاثي الرؤوس بدمبل بيد واحدة (قبضة موجهة للأسفل)
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
triceps beginner dumbbell
تمديد ثلاثي الرؤوس بدمبل بيد واحدة (قبضة موجهة للأعلى)
تمديد ثلاثي الرؤوس بدمبل بيد واحدة (قبضة موجهة للأعلى)
One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension
triceps beginner dumbbell
البق الفراشة بيد واحدة
البق الفراشة بيد واحدة
One Half Locust
quadriceps beginner
تمسك بيد واحدة
تمسك بيد واحدة
One Handed Hang
lats beginner other
ركبة واحدة إلى الصدر
ركبة واحدة إلى الصدر
One Knee To Chest
glutes beginner
سحب دمبل بيد واحدة
سحب دمبل بيد واحدة
One-Arm Dumbbell Row
middle back beginner dumbbell
فلاي دمبل بيد واحدة على بنش مسطح
فلاي دمبل بيد واحدة على بنش مسطح
One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye
chest beginner dumbbell
ثنيات الجانب بكابل بيد واحدة
ثنيات الجانب بكابل بيد واحدة
One-Arm High-Pulley Cable Side Bends
abdominals beginner cable
رفع جانبي مائل بيد واحدة
رفع جانبي مائل بيد واحدة
One-Arm Incline Lateral Raise
shoulders beginner dumbbell
سحب بار بيد واحدة
سحب بار بيد واحدة
One-Arm Long Bar Row
middle back beginner barbell
سقطة كرة طبية بيد واحدة
سقطة كرة طبية بيد واحدة
One-Arm Medicine Ball Slam
abdominals beginner medicine ball
رفع جانبي دمبل بيد واحدة
رفع جانبي دمبل بيد واحدة
One-Arm Side Laterals
shoulders beginner dumbbell
أوتيس-أب
أوتيس-أب
Otis-Up
abdominals beginner other
ضربة علوية
ضربة علوية
Overhead Slam
lats beginner medicine ball
تمديد علوي
تمديد علوي
Overhead Stretch
abdominals beginner
ضغط بالجانب
ضغط بالجانب
Pallof Press
abdominals beginner cable
ضغط بالجانب مع دوران
ضغط بالجانب مع دوران
Pallof Press With Rotation
abdominals beginner cable
كيرل مع راحة لأسفل على بنش
كيرل مع راحة لأسفل على بنش
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
forearms beginner dumbbell
كيرل مع راحة لأسفل على بنش
كيرل مع راحة لأسفل على بنش
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
forearms beginner barbell
كيرل مع راحة لأعلى على بنش
كيرل مع راحة لأعلى على بنش
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
forearms beginner barbell
كيرل مع دمبل بطريقة راكز على بنش
كيرل مع دمبل بطريقة راكز على بنش
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
forearms beginner dumbbell
ديب بار موازي
ديب بار موازي
Parallel Bar Dip
triceps beginner other
← السابق 11 12 13 14 15 التالي →