مكتبة التمارين — مستوى مبتدئ 💪

أكثر من 523 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
كيرل أسفل الظهر
كيرل أسفل الظهر
Lower Back Curl
abdominals beginner body only
تمرين أسفل الظهر-SMR
تمرين أسفل الظهر-SMR
Lower Back-SMR
lower back beginner foam roll
راو باربل مستلقي مقوس
راو باربل مستلقي مقوس
Lying Cambered Barbell Row
middle back beginner barbell
تمرين ترايسبس بقبضة قريبة مستلقي على البولي العالي
تمرين ترايسبس بقبضة قريبة مستلقي على البولي العالي
Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley
biceps beginner cable
كيرلز الساق المستلقي
كيرلز الساق المستلقي
Lying Leg Curls
hamstrings beginner machine
كيرل دمبل مستلقي على الظهر
كيرل دمبل مستلقي على الظهر
Lying Supine Dumbbell Curl
biceps beginner dumbbell
بنش بريس بالماكنه
بنش بريس بالماكنه
Machine Bench Press
chest beginner machine
كيرل بالماكنه
كيرل بالماكنه
Machine Bicep Curl
biceps beginner machine
كيرل بيتر شير بالماكنه
كيرل بيتر شير بالماكنه
Machine Preacher Curls
biceps beginner machine
بريس كتف بالماكنه
بريس كتف بالماكنه
Machine Shoulder (Military) Press
shoulders beginner machine
تمديد ثلاثي بالماكنه
تمديد ثلاثي بالماكنه
Machine Triceps Extension
triceps beginner machine
باس كرة طبية على الصدر
باس كرة طبية على الصدر
Medicine Ball Chest Pass
chest beginner medicine ball
لف كامل بكرة طبية
لف كامل بكرة طبية
Medicine Ball Full Twist
abdominals beginner medicine ball
رمي بكرة طبية
رمي بكرة طبية
Medicine Ball Scoop Throw
shoulders beginner medicine ball
تمدد نص الظهر
تمدد نص الظهر
Middle Back Stretch
middle back beginner
مشية الوحش
مشية الوحش
Monster Walk
abductors beginner bands
متسلق الجبال
متسلق الجبال
Mountain Climbers
quadriceps beginner
سلسلة مخالب متحركة
سلسلة مخالب متحركة
Moving Claw Series
hamstrings beginner
كرانش ميول
كرانش ميول
Oblique Crunches
abdominals beginner body only
كرانش ميول - على الأرض
كرانش ميول - على الأرض
Oblique Crunches - On The Floor
abdominals beginner body only
شد كواد على الجنب
شد كواد على الجنب
On Your Side Quad Stretch
quadriceps beginner
شد كواد على الضهر
شد كواد على الضهر
On-Your-Back Quad Stretch
quadriceps beginner other
ذراع واحدة على الحيطة
ذراع واحدة على الحيطة
One Arm Against Wall
lats beginner
بنش بريس بدمبل بيد واحدة
بنش بريس بدمبل بيد واحدة
One Arm Dumbbell Bench Press
chest beginner dumbbell
← السابق 10 11 12 13 14 التالي →