مكتبة التمارين — مستوى مبتدئ 💪

أكثر من 523 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
قفز جانبي
قفز جانبي
Lateral Bound
adductors beginner body only
قفز جانبي على صندوق
قفز جانبي على صندوق
Lateral Box Jump
adductors beginner other
قفزات مخروطية جانبية
قفزات مخروطية جانبية
Lateral Cone Hops
adductors beginner other
رفع جانبي - باستخدام الأشرطة
رفع جانبي - باستخدام الأشرطة
Lateral Raise - With Bands
shoulders beginner bands
تمديد عضلة الظهر الكبيرة - SMR
تمديد عضلة الظهر الكبيرة - SMR
Latissimus Dorsi-SMR
lats beginner foam roll
تمديد الساق
تمديد الساق
Leg Extensions
quadriceps beginner machine
رفع الساق
رفع الساق
Leg Lift
glutes beginner body only
ضغط الساق
ضغط الساق
Leg Press
quadriceps beginner machine
سحب الساق إلى الداخل
سحب الساق إلى الداخل
Leg Pull-In
abdominals beginner body only
تمدد أوتار الركبة مع رفع الساق
تمدد أوتار الركبة مع رفع الساق
Leg-Up Hamstring Stretch
hamstrings beginner
ضغط الصدر بالرافعة
ضغط الصدر بالرافعة
Leverage Chest Press
chest beginner machine
رفع الأثقال بالرافعة
رفع الأثقال بالرافعة
Leverage Deadlift
quadriceps beginner machine
ضغط الصدر بالرافعة المنحدرة
ضغط الصدر بالرافعة المنحدرة
Leverage Decline Chest Press
chest beginner machine
سحب المرتفع بالرافعة
سحب المرتفع بالرافعة
Leverage High Row
middle back beginner machine
ضغط الصدر بالرافعة المائلة
ضغط الصدر بالرافعة المائلة
Leverage Incline Chest Press
chest beginner machine
سحب العزل بالرافعة
سحب العزل بالرافعة
Leverage Iso Row
lats beginner machine
ضغط الكتف بالرافعة
ضغط الكتف بالرافعة
Leverage Shoulder Press
shoulders beginner machine
رفع الكتفين بالرافعة
رفع الكتفين بالرافعة
Leverage Shrug
traps beginner machine
تقنية البداية ذات الثلاث أجزاء الخطية
تقنية البداية ذات الثلاث أجزاء الخطية
Linear 3-Part Start Technique
hamstrings beginner
تدريب تسارع الخط المتوازي على الحائط
تدريب تسارع الخط المتوازي على الحائط
Linear Acceleration Wall Drill
hamstrings beginner
النظر إلى السقف
النظر إلى السقف
Looking At Ceiling
quadriceps beginner
تداخل كابل منخفض
تداخل كابل منخفض
Low Cable Crossover
chest beginner cable
تمديد ثلاثي الرؤوس بكابل منخفض
تمديد ثلاثي الرؤوس بكابل منخفض
Low Cable Triceps Extension
triceps beginner cable
صف بكابل منخفض إلى الرقبة
صف بكابل منخفض إلى الرقبة
Low Pulley Row To Neck
shoulders beginner cable
← السابق 9 10 11 12 13 التالي →