مكتبة التمارين — مستوى مبتدئ 💪

أكثر من 523 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
سيت أب 3/4
سيت أب 3/4
3/4 Sit-Up
abdominals beginner body only
تمرين الهامسترينج 90/90
تمرين الهامسترينج 90/90
90/90 Hamstring
hamstrings beginner body only
دراجة هوائية
دراجة هوائية
Air Bike
abdominals beginner body only
كيرل هامير بالتناوب
كيرل هامير بالتناوب
Alternate Hammer Curl
biceps beginner dumbbell
لمسات كعب بالتناوب
لمسات كعب بالتناوب
Alternate Heel Touchers
abdominals beginner body only
كيرل دمبل مائل بالتناوب
كيرل دمبل مائل بالتناوب
Alternate Incline Dumbbell Curl
biceps beginner dumbbell
تمرين تماثل الساق القطرية
تمرين تماثل الساق القطرية
Alternate Leg Diagonal Bound
quadriceps beginner
ضغط الكابل بالتناوب
ضغط الكابل بالتناوب
Alternating Cable Shoulder Press
shoulders beginner cable
رفع ديلتويد بالتناوب
رفع ديلتويد بالتناوب
Alternating Deltoid Raise
shoulders beginner dumbbell
ضغط أرضي بالتناوب
ضغط أرضي بالتناوب
Alternating Floor Press
chest beginner kettlebells
دوائر كاحل
دوائر كاحل
Ankle Circles
calves beginner
كاحل على الركبة
كاحل على الركبة
Ankle On The Knee
glutes beginner
بريس مضاد للجاذبية
بريس مضاد للجاذبية
Anti-Gravity Press
shoulders beginner barbell
دوائر الذراع
دوائر الذراع
Arm Circles
shoulders beginner
باك فلايز - مع الأشرطة
باك فلايز - مع الأشرطة
Back Flyes - With Bands
shoulders beginner bands
سحب للخلف
سحب للخلف
Backward Drag
quadriceps beginner other
رمي كرة طبية للخلف
رمي كرة طبية للخلف
Backward Medicine Ball Throw
shoulders beginner medicine ball
لوحة التوازن
لوحة التوازن
Balance Board
calves beginner other
كيرل الساق بالكرة
كيرل الساق بالكرة
Ball Leg Curl
hamstrings beginner exercise ball
سحب بمساعدة الأشرطة
سحب بمساعدة الأشرطة
Band Assisted Pull-Up
lats beginner other
صباح جيد بالشرائط
صباح جيد بالشرائط
Band Good Morning
hamstrings beginner bands
صباح جيد بالشرائط (سحب من خلال)
صباح جيد بالشرائط (سحب من خلال)
Band Good Morning (Pull Through)
hamstrings beginner bands
تقريب الفخذ باستخدام الأشرطة
تقريب الفخذ باستخدام الأشرطة
Band Hip Adductions
adductors beginner bands
سحب الحزام
سحب الحزام
Band Pull Apart
shoulders beginner bands
1 2 3 التالي →