Skip to navigation
Skip to main content
المتجر
كرياتين
محفزات الطاقه preworkout
منتجات زياده الوزن MASS GAINER
بروتين protein
حوارق الدهون و التخسيس FAT BURNER
بروتين ايزو iso protein
Carb Powders – مساحيق الكاربوهيدرات
EAA & BCAA بي سي ايه ايه
اكسسوارات و ادوات رياضيه
امينو اسيد AMINO ACED
المقالات
دليل المكملات الغذائية
الهرمونات والستيرويدات
تاريخ كمال الأجسام
تمارين وبرامج تدريب
التغذية الرياضية
صحة ونمط حياة
أسعار المكملات
مقالات رياضية
عقلية اللاعب
حاسبات اللياقة والتغذية
آراء العملاء
أبطال كمال الأجسام
استشير كابتن سيد
اطلب عينة مجانية
بطولات كمال الأجسام
كتب مجانية
المدرب الذكي — مدربك الشخصي بالذكاء الاصطناعي
مكتبة التمارين
Login / Register
Search
Wishlist
0
items
0,00
EGP
Menu
0
items
0,00
EGP
Blog
Home
Blog
الرئيسية
›
مكتبة التمارين
›
عضلات الأرداف
› ركبة عبر الجسم
ركبة عبر الجسم
Knee Across The Body
المستوى
مبتدئ
نوع الحركة
ثبات
التصنيف
stretching
🎯 عضلات الأرداف
العضلات المبعّدة
أسفل الظهر
📋 خطوات التمرين
استلق على الأرض مع ساقك اليمنى مفرودة.
اثني ساقك اليسرى وانزلها عبر جسمك، مع دفع الركبة نحو الأرض.
محتاج برنامج تدريب مخصص؟ 💪
تواصل مع كابتن سيد صلاح لبرنامج تدريب وتغذية احترافي
📱 تواصل عبر واتساب
تمارين مشابهة
تمرين الورك المستلقي
رفع الساق
جسر الفخذ على كرة فيزيائية
جسر غلوت بواحد
كاحل على الركبة
هيب ثروست بالبار