Blog
جلوس جاكنايف
Jackknife Sit-Up
المستوى
مبتدئ
الأدوات
body only
نوع الحركة
سحب
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
strength
📋 خطوات التمرين
- استلقِ على الأرض (أو على حصيرة التمارين) على ظهرك مع ذراعيك ممدودة للوراء وراء رأسك وساقيك ممدودتين كمان.
