الرئيسية › مكتبة التمارين › العضلات المبعّدة › تمدد ال IT Band والأرداف

تمدد ال IT Band والأرداف

IT Band and Glute Stretch
تمدد ال IT Band والأرداف تمدد ال IT Band والأرداف
المستوى متوسط
الأدوات other
نوع الحركة ثبات
التصنيف stretching
🎯 العضلات المبعّدة

📋 خطوات التمرين

  1. لف حزام أو حبل أو شريط حول قدم واحدة، واهز تلك الساق عبر جسمك إلى الجانب المقابل، مع الحفاظ على الساق ممدودة أثناء استلقائك.

محتاج برنامج تدريب مخصص؟ 💪

تواصل مع كابتن سيد صلاح لبرنامج تدريب وتغذية احترافي

📱 تواصل عبر واتساب

تمارين مشابهة

دوارات الرياح
دوارات الرياح
سمير لعضلة الـ IT
سمير لعضلة الـ IT
تمرين الكروس المستلقي
تمرين الكروس المستلقي
مشية الوحش
مشية الوحش
دوائر الفخذ (على البطن)
دوائر الفخذ (على البطن)
آلة عضلة الفخذ الخارجية
آلة عضلة الفخذ الخارجية