Blog
هايبر إكستنشينز بدون بنش هايبر إكستنشينز
Hyperextensions With No Hyperextension Bench
المستوى
متوسط
الأدوات
body only
نوع الحركة
سحب
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
strength
📋 خطوات التمرين
- مع شخص يثبت رجليك، انزلق إلى حافة بنش مسطح حتى تتدلى وركيك عن حافة البنش.
- نصيحة: يجب أن يكون الجزء العلوي من جسمك مستقيم.
