Blog
سحب قرد/تنشيف
Gorilla Chin/Crunch
المستوى
متوسط
الأدوات
body only
نوع الحركة
سحب
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
strength
📋 خطوات التمرين
- امسك من بار السحب بقبضة تحتية (كفوفك مواجهة لك) بمسافة أكبر من عرض الكتفين.
- دلوقتي ثني ركبك على زاوية 90 درجة.
