Skip to navigation
Skip to main content
المتجر
كرياتين
محفزات الطاقه preworkout
منتجات زياده الوزن MASS GAINER
بروتين protein
حوارق الدهون و التخسيس FAT BURNER
بروتين ايزو iso protein
Carb Powders – مساحيق الكاربوهيدرات
EAA & BCAA بي سي ايه ايه
اكسسوارات و ادوات رياضيه
امينو اسيد AMINO ACED
المقالات
دليل المكملات الغذائية
الهرمونات والستيرويدات
تاريخ كمال الأجسام
تمارين وبرامج تدريب
التغذية الرياضية
صحة ونمط حياة
أسعار المكملات
مقالات رياضية
عقلية اللاعب
حاسبات اللياقة والتغذية
آراء العملاء
أبطال كمال الأجسام
استشير كابتن سيد
اطلب عينة مجانية
بطولات كمال الأجسام
كتب مجانية
المدرب الذكي — مدربك الشخصي بالذكاء الاصطناعي
مكتبة التمارين
Login / Register
Search
Wishlist
0
items
0,00
EGP
Menu
0
items
0,00
EGP
Blog
Home
Blog
الرئيسية
›
مكتبة التمارين
›
عضلات الأرداف
› ركلات فلتر
ركلات فلتر
Flutter Kicks
المستوى
مبتدئ
الأدوات
body only
نوع الحركة
سحب
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
strength
🎯 عضلات الأرداف
العضلات الخلفية للفخذ
📋 خطوات التمرين
على بنش مسطح، استلق وجهك لأسفل مع الوركين على حافة البنشل، والساقين مستقيمتين.
محتاج برنامج تدريب مخصص؟ 💪
تواصل مع كابتن سيد صلاح لبرنامج تدريب وتغذية احترافي
📱 تواصل عبر واتساب
تمارين مشابهة
رفع الساق
جسر غلوت بواحد
جلوت بريدج بالبار
قرفصاء جاثم
جسر الفخذ على كرة فيزيائية
هيب ثروست بالبار