Blog
رفع الأرجل على بنش مسطح
Flat Bench Lying Leg Raise
المستوى
مبتدئ
الأدوات
body only
نوع الحركة
سحب
الميكانيكا
عزل
التصنيف
strength
📋 خطوات التمرين
- استلق بظهرك مستويًا على بنش وارجلك ممدودة أمامك.
- ضع يديك أسفل الأرداف أو بجانبك.
