Blog
رفع عمودي بدراع واحدة بالدايمبل
Dumbbell One-Arm Upright Row
المستوى
متوسط
الأدوات
dumbbell
نوع الحركة
سحب
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
strength
📋 خطوات التمرين
- امسك دايمبل ووقف مفرود، ارفع دراعك للأمام بزاوية بسيطة عند الكوع وظهرك مفرود.
