Blog
بنش بريس بالبار قبضة ضيقة
Close-Grip Barbell Bench Press
المستوى
مبتدئ
الأدوات
barbell
نوع الحركة
دفع
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
strength
📋 خطوات التمرين
- استلقي على بنش مسطح.
- باستخدام قبضة ضيقة (حوالي عرض الكتف)، ارفع البار من الرف واحتفظ به بشكل مستقيم فوقك.
