Blog
تنظيف كتف
Clean Shrug
المستوى
مبتدئ
الأدوات
barbell
نوع الحركة
سحب
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
olympic weightlifting
📋 خطوات التمرين
- ابدأ بقبضة مزدوجة واسعة على الكتف، مع البار معلق عند منتصف الفخذ.
- يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ومنحنيًا قليلاً.
