Blog
تنظيف وضغط
Clean and Jerk
المستوى
متقدم
الأدوات
barbell
نوع الحركة
دفع
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
olympic weightlifting
📋 خطوات التمرين
- مع باربل على الأرض بالقرب من الساقين، استخدم قبضة فوق اليد أو خطاف خارج الساقين.
- انزل الوركين مع التركيز على الوزن.
