Blog
تنظيف
Clean
المستوى
متوسط
الأدوات
barbell
نوع الحركة
سحب
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
olympic weightlifting
📋 خطوات التمرين
- مع باربل على الأرض بالقرب من الساقين، استخدم قبضة فوق اليد (أو قبضة خطاف) خارج الساقين.
- انزل الوركين مع التركيز على الوزن.
