Blog
ضغط صدر (استجابة متعددة)
Chest Push (multiple response)
المستوى
مبتدئ
الأدوات
medicine ball
نوع الحركة
دفع
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
plyometrics
📋 خطوات التمرين
- ابدأ في وضع الركوع المواجه لحائط أو استخدم شريك.
- امسك الكرة بكلتا يديك وثبتها بقوة على صدرك.
