Blog
التقاط ورمي فوق الرأس
Catch and Overhead Throw
المستوى
مبتدئ
الأدوات
medicine ball
نوع الحركة
دفع
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
plyometrics
📋 خطوات التمرين
- ابدأ واقفًا وأنت مواجهاً لحائط أو شريك.
- باستخدام كلتا يديك، ضع الكرة وراء رأسك، وتمدد بأقصى ما يمكن، وارمها بقوة.
