📋 خطوات التمرين

1. ابدأ جالساً على الأرض. ضع لفة فوم تحت ساقك السفلية.
2. يمكن أن تكون ساقك الأخرى متقاطعة فوق الساق المعاكسة أو تكون موضوعة على الفوم.