Blog
رفع الأرداف (بريدج)
Butt Lift (Bridge)
المستوى
مبتدئ
الأدوات
body only
نوع الحركة
دفع
الميكانيكا
عزل
التصنيف
strength
📋 خطوات التمرين
- استلقِ على ظهرك على الأرض مع يديك بجانبك وركبتيك مثنيتين.
- قدميك لازم تكون على عرض الكتفين.
