Blog
بريس برادفورد/روكي
Bradford/Rocky Presses
المستوى
مبتدئ
الأدوات
barbell
نوع الحركة
دفع
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
strength
📋 خطوات التمرين
- اجلس على بنش بريس عسكري مع بار عند مستوى الكتف وبقبضة متجهة لأسفل (الكفين مواجهين للأمام).
- نصيحة: قبضتك لازم تكون أوسع من كتفك.
