Blog
رفع ورك مع ركبة مثنية
Bent-Knee Hip Raise
المستوى
مبتدئ
الأدوات
body only
نوع الحركة
سحب
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
strength
📋 خطوات التمرين
- استلقي بالكامل على الأرض وإيديك جنبك.
- دلوقتي اثني ركبك بزاوية حوالي 75 درجة وارفع رجلك عن الأرض حوالي 2 بوصة.
- استخدم عضلات بطنك السفلية عشان تجيب ركبك.
