Blog
قفز على بنش
Bench Jump
المستوى
متوسط
الأدوات
body only
نوع الحركة
دفع
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
plyometrics
📋 خطوات التمرين
- ابدأ وبنشت قدامك 1-2 قدم.
- وقف ورجليك بعرض كتفك. دي هتبقى وضع البداية.
- اعمل قرفصاء قصيرة استعداداً للقفزة؛ وحرك إيديك للأمام.
