Blog
صعود على بنش بالبار
Barbell Step Ups
المستوى
متوسط
الأدوات
barbell
نوع الحركة
دفع
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
strength
📋 خطوات التمرين
- وقف مستقيم وأنت ماسك بار على ظهر كتفك (شوية تحت الرقبة).
- وقف مستقيم ورائك منصة مرتفعة (زي اللي بتستخدمها للمساعدة ورا بنش مسطح).
