Blog
شراجة بالبار خلف الظهر
Barbell Shrug Behind The Back
المستوى
مبتدئ
الأدوات
barbell
نوع الحركة
سحب
الميكانيكا
عزل
التصنيف
strength
📋 خطوات التمرين
- وقف مستقيم ورجليك بعرض كتفك وأنت ماسك بار خلف الظهر بإيدك الاتنين باستخدام قبضة مقلوبة (كفوفك للوراء).
- ملحوظة: يجب أن تكون إيديك أوسع شوية من عرض كتفك.
