Blog
شرا غ بالبار
Barbell Shrug
المستوى
مبتدئ
الأدوات
barbell
نوع الحركة
سحب
الميكانيكا
عزل
التصنيف
strength
📋 خطوات التمرين
- قف معتدلًا مع قدميك بعرض الكتف بينما تحمل بار في كلا اليدين أمامك باستخدام قبضة علوية (راحة اليد موجهة للفخذين).
- نصيحة: يجب أن تكون يديك أوسع قليلاً من عرض الكتف.
