📋 خطوات التمرين

1. ضع بار محمل على الأرض، بالقرب من طرف بنش.
2. اركع بكلتا رجليك على البنش، وامسك بالبار بقبضة متوسطة إلى ضيقة.
3. هذه ستكون نقطة البداية.
4. لبدء الحركة، قم بتمديد ذراعيك للأمام.