Blog
هيب ثروست بالبار
Barbell Hip Thrust
المستوى
متوسط
الأدوات
barbell
نوع الحركة
دفع
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
powerlifting
📋 خطوات التمرين
- ابدأ جالساً على الأرض مع بنش خلفك مباشرة.
- ضَع بار محمل فوق ساقيك.
- استخدام بار سميك أو وضع وسادة على البار يمكن أن يقلل بشكل كبير من الانزعاج الناجم عن هذا التمرين.
